Uyku düzensizliği birçok sağlık sorununu beraberinde getirir. Birkaç hafta içinde biyolojik saatinizi sıfırlamak mümkündür.
Sabit Uyku Saati
Hafta sonu dahil her gün aynı saatte kalkmak sirkadiyen ritmi en hızlı düzelten yöntemdir. İlk haftalarda zorlu olsa da biyolojik saat buna adapte olur.
Mavi Işık Yönetimi
Yatmadan 1-2 saat önce telefon ve bilgisayar kullanımını azaltmak melatonin üretimini artırır. Mümkün değilse mavi ışık filtreli gözlük veya ekran ayarları yardımcı olur.
Yatak Odası Sadece Uyku İçin
Yatak odasında çalışmak veya telefona bakmak beyni bu mekanı uyku ile değil uyanıklıkla ilişkilendirir. Mekanı uyku ile özdeşleştirmek uyku kalitesini artırır.